Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Рывок гири

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Forearm Forearm Forearm Forearm Femoral biceps Femoral biceps Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Forearm Forearm Forearm Forearm Femoral biceps Femoral biceps Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Это базовое упражнение для гирь. Есть три основных упражнения которые должен освоить каждый гиревик - рывок, толчок и толчок по длинному циклу (ТДЦ)

Особенно стоит обратить внимание на технику выполнения этого упражнения. Оно обманчиво кажется простым.

Это упражнение продемонстрировано так как его показывают инструктора направления Павла Цацулина. 

Основные моменты:

- Гиря в бОльшей части движения находится в выпрямленной руке. Но при этом старайтесь, чтобы она не находилась далеко от тела. Т.е. при необходимости нужно отклонять корпус назад создавая противовес центробежной силе, которая уводит гирю вперед-вверх.

- Активно задействуйте в движении ноги. Т.е. рывок выполняется далеко не только силой низа спины, но всем телом. Включайте как можно больше инерции и задействуйте как можно больше мышц. Упражнение не должно быть пассивным подьъемом. Нужно стремиться к тому, чтобы Вы давали импульс движению и ПОДДЕРЖИВАЛИ его на всем пути гири вверх.

- Дышите по принципу - когда грудная клетка раскрывается под действием движения - вдох, когда сжимается выдох. Но т.к. это упражнение довольно сложное и длинное, то циклов вдоха-выхода должно быть несколько. Просто несколько циклов могут быть неполными. Избегайте запирания дыхания. Это отнимает силы.

Purpose: Endurance Strength Explosive strength
Most useful for: Endurance

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Предлагаю Вашему вниманию видеоурок от чемпиона по гиревоу спорту - Игоря Морозова. Он детально и, самое главное, на русском языке описывает все этапы данного упражнения. Как известно - лучше один раз увидеть чем 100 раз прочитать :-)
Не могу не упомянуть, что Вы можете сделать заказ видеокурса по базовым упражнениям гиревого спорта по адресу fgsrostov@ya.ru. Об этом написал сам Игорь Морозов.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups