Сайт о булавах

Полудровосек

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая

Это упражнение серьезно напрягает все мышцы туловища. Оно менее амплитудное по сравнению с молотками, но за счет того, что вес выносится за более значительное расстояние вперед - напряжение тут сильнее.

В основном идет прокачка мышц туловища, плеч и рук.

Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите булаву двумя руками. При подъеме атлетической булавы двигайте её по направлению - вперед-вверх. Старайтесь выпрямлять руки в финальном положении - когда булава находится перед Вами. Движение булавы вперед начинайте с сокращения мышц пресса и выдоха.

По принципу дыхания - при расширении грудной клетки - вдыхайте, при её сокращении - выдыхайте.

Подобный же принцип используется при упражнениях с гирями.

Назначение упражнения: Сила

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?