Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Полудровосек

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi

Это упражнение серьезно напрягает все мышцы туловища. Оно менее амплитудное по сравнению с молотками, но за счет того, что вес выносится за более значительное расстояние вперед - напряжение тут сильнее.

В основном идет прокачка мышц туловища, плеч и рук.

Поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите булаву двумя руками. При подъеме атлетической булавы двигайте её по направлению - вперед-вверх. Старайтесь выпрямлять руки в финальном положении - когда булава находится перед Вами. Движение булавы вперед начинайте с сокращения мышц пресса и выдоха.

По принципу дыхания - при расширении грудной клетки - вдыхайте, при её сокращении - выдыхайте.

Подобный же принцип используется при упражнениях с гирями.

Purpose: Strength

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups