Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Синавали

Complexity: Extra hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Triceps Triceps

Что такое синавали? Это тренировочное упражнение в Филипинских боевых направлениях.

Кали, Эскрима - это направления универсальных боевых искусств. Их особенность в том, что там сначала учат работать с предметами (палка, нож), а потом голой рукой. Всё наоборот, не так как нам привычно :-)

Присмотритесь к биомеханике синавали. Она рука всегда атакует, при этом вторая всегда защищает и одновременно готовит удар.

Для этого упражнения лучше использовать палки или легкие булавы (до 2кг). Колоссально нагрузите плечи и предплечья.

Упражнение по-первой очень не простое, поэтому начинайте не торопясь, и постепенно наращивайте скорость. Особенность булав в том, что в отличие от палок Вы всегда больше задействуйете корпус и инерционную составляющую движения.

Purpose: Endurance Coordination Warm-up
Mostly used with: Indian Club


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups