Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Снаружи внутрь

Complexity: Regular
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Если Вы планируете заниматься с тяжелыми булавами, то как правило Вы будете выполнять именно эту разновидность вращения снаружи внутрь.

Длинные тяжелые булавы очень тяжело вращать в двуруком варианте, когда по одной в каждой руке.

На ролике показан вариант милла(mill) в исполнении Джона Белкевича.

Это комплексное упражнение затрагивающее все мышцы корпуса и рук.

 

Purpose: Endurance Strength Coordination Explosive strength
Most useful for: For wrestlers, grapplers

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

На этом ролике Джон Белкевич демонстрирует оба вида вращений тяжелых атлетических булав конструкции Скотта Соннона.
Особое внимание при исполнении этих упражнений обращайте на безопасность.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups