Сайт о булавах

Сведение булав и жим

Сложность: Почти круто
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Очень серьезное упражнение на стабилизирующие мышцы туловища.

Максимально задействовано буквально всё, что находится выше пояса. Попробуйте данное упражение хотя бы с 5ти кг булавами (Clubbells, clubs) - удовольствие гарантировано :-)

Порядок таков:

  1. Исходное положение.
  2. Сведение булав до соприкосновения их как показано на рисунке. На уровне глаз.
  3. Подъем рук со вседенными таким образом булавами.
  4. Опускание сведенных булав.
  5. На уровне глаз разведите булавы в исходное положение.

Колоссальное напряжение происходит при удержании булав в соприкоснутом состоянии. Вам нужно одновременно вдавливать булавы друг в друга, при этом поднимая их над головой. Прорабатывается все, сильно.

Упражнение лучше выполнять с булавами среднего веса (5-10% от веса тренирующегося каждая). На разы - достаточно будет 8 повторений в 3 подходах в рамках круговой тренировки.

Назначение упражнения: Сила, Координация
Учавствует в целевых группах: Борцам Для силы

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?