Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Сведение булав и жим

Complexity: Hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Очень серьезное упражнение на стабилизирующие мышцы туловища.

Максимально задействовано буквально всё, что находится выше пояса. Попробуйте данное упражение хотя бы с 5ти кг булавами (Clubbells, clubs) - удовольствие гарантировано :-)

Порядок таков:

  1. Исходное положение.
  2. Сведение булав до соприкосновения их как показано на рисунке. На уровне глаз.
  3. Подъем рук со вседенными таким образом булавами.
  4. Опускание сведенных булав.
  5. На уровне глаз разведите булавы в исходное положение.

Колоссальное напряжение происходит при удержании булав в соприкоснутом состоянии. Вам нужно одновременно вдавливать булавы друг в друга, при этом поднимая их над головой. Прорабатывается все, сильно.

Упражнение лучше выполнять с булавами среднего веса (5-10% от веса тренирующегося каждая). На разы - достаточно будет 8 повторений в 3 подходах в рамках круговой тренировки.

Purpose: Strength Coordination

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups