Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Толчок гирь по длинному циклу

Complexity: Hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Biceps Biceps Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Biceps Biceps Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Это самое молодое упражнение из гиревого спорта, включенное в соревновательную практику гиревиков.

Оно заставит Ваше сердце бешенно стучать, а мышцы работать по полной программе. Это самое длинное упражнение (в смысле длины повтора) во всем соревновательном цикле.

Опять же одно из основных правил при работе с гирями - ни в коем случае не запирайте дыхание. Старайтесь дышать непрерывно, без натуживания и задержек. Это упражнение развивает силовую выносливость, поэтому умение дышать не менее важно чем крепкие мышцы.

Посмотрите на технику в демонстрациях и видеообзоре перед тем как начинать. Я не буду опсывать текстом то что прекрасно описано на видео. Лучше один раз увидеть чем 100 раз прочитать.

Purpose: Endurance Strength Coordination Explosive strength
Most useful for: Endurance

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Посмотрите в динамике как выполняется толчок по длинному циклу.

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Руднев Сергей Леонидович демонстрирует технику исполнения толчка по длинному циклу. Отличное обучающее видео - весьма рекомендую.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups