Сайт о булавах

Толчок гири одной рукой

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Стиль толчка разительно отличается от толчка двух гирь в гиревом спорте. Здесь Вам потребуется только одна гиря.

Если у Вас пока что нет опыта - не берите тяжелую гирю. Т.к. в отличии от толчка двух гирь - вес распределен неравномерно. Лучше сначала освоиться с техникой выполнения, а затем уже наращивать вес.

Это не жим, а именно толчок. Т.е. Вы используете всё тело для того чтобы поднять гирю над головой. Движение начинается с ног и волнообразно подключаются корпус, плечо и трицепс при подъеме. 

Обратите внимание на работу ног, и то как эта работа сочетается с работой туловища.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Взрывная сила

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Предлагаю Вам посмотреть комплексную тренировку от Dalibor Petrinic (Далибор Петринич). Здесь есть всё - и гири и собственный вес.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?