Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Толчок гири одной рукой

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Pectoral muscle (Breast) Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Стиль толчка разительно отличается от толчка двух гирь в гиревом спорте. Здесь Вам потребуется только одна гиря.

Если у Вас пока что нет опыта - не берите тяжелую гирю. Т.к. в отличии от толчка двух гирь - вес распределен неравномерно. Лучше сначала освоиться с техникой выполнения, а затем уже наращивать вес.

Это не жим, а именно толчок. Т.е. Вы используете всё тело для того чтобы поднять гирю над головой. Движение начинается с ног и волнообразно подключаются корпус, плечо и трицепс при подъеме. 

Обратите внимание на работу ног, и то как эта работа сочетается с работой туловища.

Purpose: Endurance Strength Explosive strength

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Предлагаю Вам посмотреть комплексную тренировку от Dalibor Petrinic (Далибор Петринич). Здесь есть всё - и гири и собственный вес.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups