Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Турецкие приседания с гирей

Complexity: Hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Это довольно длительное упражнение - судя по длине одного повтора.

Смысл турецких приседаний - лечь и встать с весом на поднятой руке. Вы можете посмотреть на это упражнение в исполнении с булавой кликнув по ссылке.

При исполнении этого упражнения работает буквально всё тело, под самыми разными углами. Делая турецкие приседания, Вы развиваете и силу и выносливость одновременно. Оно одно в состоянии заменить целую тренировку.

Примечание: Смотрите на гирю во время исполнения. Т.к. это помогает удерживать равовесие и балансировать вес.

Purpose: Endurance Strength Coordination

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Эта семиминутная тренировка отлично прокачает все тело. Такой комплекс вполне реально выполнять у себя дома. Не требуется никакого дополнительного оборудования, кроме гирь естественно.
Рекомендую и к просмотру и к взятию на вооружение.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups