Сайт о булавах

Турецкие приседания

Сложность: Среднее
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Грудь Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Это упражнение стало популярным в мире гиревого фитнеса. Активно продвигать его начинал еще Павел Цацулин. Т.к.булава как миминимум не уступает гире в широте применения, то это упражнение велоколепно можно выполнять и с ней. Это только подтверждает слова о том, что булавы в состоянии заменить Вам целый спортзал. 

Упражнение на самом деле эффективное. В нём присутствуют и сами приседания и различные скручивания и боковые наклоны и координационная работа.

Особенность исполнения - на протяжении упражнения - не сводите взгляда с булавы, которая находится на выянутой вверх руке на протяжении всего упражнения. Это помогает удерживать координацию.

Сам цикл упражнения (встал-лег) довольно длинный, поэтому его исполнение, как правило, занимает существенное время тренировки. Направленность упражнения - это силоая выносливость, в основном. Т.к. работает все тело - то оно оцень полезно и при кардио-целях. Просто возьмите булаву полегче.

Исполнять это упражнение можно и с булавами конструкции Стота Соннона (clubbells), и с индийскими булавами и с Иранскими миллами.

Можно его выполнять и на время и на разы, в зависимости от целей. Относительно тренировок с этой булавой - обратите внимание на нашего электронного тренера. В этом разделе мы собрали массу программ тренировок с булавами под самые разные цели тренирующихся.

Т.к.это упражнение начало набирать свою популярность в гиревом фитнесе, то при отсутствии булавы - его можно быполнять с обычной гирей. Эффект тот же.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила, Координация
Учавствует в целевых группах: Борцам

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Гиревой вариант турецких приседаний в исполнении знаменитого Стива Коттера. В этом ролике он со всех сторон показывает технику исполнения этого упражнения.
Несмотря на то, что очень многим оно не нравится (наверное своей сложностью) - очень рекомендую включать его в свои тренировки. С атлетической булавой, или с гирей - это отличное упражнение.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?