Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Тяга булав в упоре

Complexity: Regular
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Triceps Triceps

Сложное упражнение. Оно направлено на развитие цепкости пальцев одновременно с проработкой мышц корпуса. Это комплексное упражнение, в котором статическая нагрузка гармонично сочетается с динамической.

Любые тяги в упоре развивают мышцы туловища, но это - особенно.

Рекомендуем для исполнения этого упражнения брать булавы весом в 10% от Вашего собственного в каждую руку. Это если Вы уверены в силе своего хвата. Если же Вы начинающий, то советуем брать булавы полегче.

Обратите внимание, что держать атлетические булавы нужно за широкий конец. Это дает бОльшую нагрузку на пальцы и кисть. 

Purpose: Strength

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups