Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Ванька-встанька двуручный

Complexity: Regular
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi

Упражнение заставляющее работать все тело. Очень сложное в кардио-плане.

Задача - держа двуручную булаву лечь на пол и встать с него - в итоге подняв булаву вверх на вытянутые руки. Как на мультике.

Кстати, это упражнение можно выполнять и с гирями. Берите гирю двумя руками и ложитесь-вставайте. Вариации на тему ввержу ядро гири или под душкой в Ваших руках придаст необходимое разнообразие.

Purpose: Endurance Strength
Most useful for: Endurance

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups