Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

"Восьмерка" 2 руки

Complexity: Extra hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Это упражнение носит ярко выраженный координационный характер. Но при этом, если Вы будете выполнять его с булавами 2-6кг, то нагрузка будет весьма существенной.

Прорабатывается весь плечевой пояс, а также мышцы торса. 

Рекомендуется выполнять это упражнение с легкими булавами. Когда освоитесь с небольшим весом - постепенно его поднимайте.

Purpose: Endurance Coordination Warm-up
Mostly used with: Indian Club

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Видео от mymadmethods.com. Посмотрите на это упражнение в динамике

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Ещё одно упражнение от этих же ребят - с легкими индийскими булавами. Вариант с более тяжелыми булавами и немного другой техникой исполнения - посмотрите здесь.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups