Сайт о булавах

"Причесывание назад" (поочередное)

Сложность: Среднее
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Упражнение для развития силы плечевого пояса. Силу приходится  проявлять на всем протяжении упражнения.

Для мужчин средней физ.подготовки, весом примерно 80кг - можно попробовать делать с булавами весом 8 кг. Не забывайте, что длина атлетической булавы имеет серьезное значение ввиду удаленности центра тяжести от кисти. В среднем длина должна составлять 50-60 см.

Порядок выполнения:

  1. Исходное положение
  2. Занос руки на противоположную сторону с одновременным её поднимаем и заносом булавы на голову
  3. Вращение булавы за головой(сила тяжести поможет)
  4. Возвращение руки в исходное положение
  5. Те же действия другой рукой

Упражнение внешне похоже на замах и сброс при ударе кнутом у погонщиков. Если Вам нужно кинуть что-то(кого-то) далеко и сильно - это самое оно :-) Серьезно прорабатывается плечо, широчайшие, все мышцы живота. Движение приучает, как во многих единоборствах, генерировать импульс от таза.

Режим исполнения как на разы так и на время отлично работает.

Это популярное среди боксеров 50-60х годов упражнение. Но бойцам его рекомендуется выполнять с весом примерно 2 кг на время с интенсивностью.

В конце описания хочу добавить, что практически все упражнения на сайте вполне выполнимы и одной рукой. Никто не мешает сначала проработать одну сторону, потом другую. Посмотрите как это делает известный тренер Майк Махлер

и не менее известный Скот Соннон:

Назначение упражнения: Сила, Координация

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Вариант исполнения этого упражнения от ребят из mymadmethods. Здесь используются булавы весом в 6.7 кг каждая. Это булавы конструкции Скотта Соннона - выполнены из металла, а тяжелая часть обернута в резину. Возможны варианты (но это уже не конструкция тренера Соннона) из пластика (индийские булавы), дерева и цельнометаллические варианты - самые тяжелые.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?