Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

"Причесывание назад" (поочередное)

Complexity: Regular
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Упражнение для развития силы плечевого пояса. Силу приходится  проявлять на всем протяжении упражнения.

Для мужчин средней физ.подготовки, весом примерно 80кг - можно попробовать делать с булавами весом 8 кг. Не забывайте, что длина атлетической булавы имеет серьезное значение ввиду удаленности центра тяжести от кисти. В среднем длина должна составлять 50-60 см.

Порядок выполнения:

  1. Исходное положение
  2. Занос руки на противоположную сторону с одновременным её поднимаем и заносом булавы на голову
  3. Вращение булавы за головой(сила тяжести поможет)
  4. Возвращение руки в исходное положение
  5. Те же действия другой рукой

Упражнение внешне похоже на замах и сброс при ударе кнутом у погонщиков. Если Вам нужно кинуть что-то(кого-то) далеко и сильно - это самое оно :-) Серьезно прорабатывается плечо, широчайшие, все мышцы живота. Движение приучает, как во многих единоборствах, генерировать импульс от таза.

Режим исполнения как на разы так и на время отлично работает.

Это популярное среди боксеров 50-60х годов упражнение. Но бойцам его рекомендуется выполнять с весом примерно 2 кг на время с интенсивностью.

В конце описания хочу добавить, что практически все упражнения на сайте вполне выполнимы и одной рукой. Никто не мешает сначала проработать одну сторону, потом другую. Посмотрите как это делает известный тренер Майк Махлер

и не менее известный Скот Соннон:

Purpose: Strength Coordination

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Вариант исполнения этого упражнения от ребят из mymadmethods. Здесь используются булавы весом в 6.7 кг каждая. Это булавы конструкции Скотта Соннона - выполнены из металла, а тяжелая часть обернута в резину. Возможны варианты (но это уже не конструкция тренера Соннона) из пластика (индийские булавы), дерева и цельнометаллические варианты - самые тяжелые.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups