Западное название shield cast. Это упражнение напрягает мышцы туловища и плеч. Здесь представлен его двуручный вариант. Так что если у Вас пока только одна булава, и не только по этому - оно станет отличным выбором для включения в Вашу тренировочную программу.
Отлично прорабатываются зубчатые, широчайшие, дельтоиды, а также мышцы пресса и предплечья. Карту задействованых мышц Вы можете видеть рядом - они подсвечены красным.
Хотите новых упражнений?