Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Вращение через плечо

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Западное название shield cast. Это упражнение напрягает мышцы туловища и плеч. Здесь представлен его двуручный вариант. Так что если у Вас пока только одна булава, и не только по этому - оно станет отличным выбором для включения в Вашу тренировочную программу.

Отлично прорабатываются зубчатые, широчайшие, дельтоиды, а также мышцы пресса и предплечья. Карту задействованых мышц Вы можете видеть рядом - они подсвечены красным.

Purpose: Endurance Strength Explosive strength Warm-up


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups