Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Вращение гири вокруг туловища

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Классическая тренировка с гирями обязательно включает в себя вращение гири вокруг туловища. Это упражнение больше относится к разминочным. При этом оно замечательно укрепляет силу хвата и готовит тело к тренировкам со свободными весами.

Если Вы тренированный мужчина, весом в 80 кг - возьмите в руки гирю весом в 16 кг и прокрутите её как показано на демонстрации - 50 раз в одну сторону, а затем 50 раз в другую. Потом проделайте то же самое с весами в 24 и 32 кг соответсвенно. Это будет отличным промежуточным либо стартовым началом для любой тяжелой тренировки. 

Purpose: Endurance Warm-up


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups