Сайт о булавах

Вращение изнутри-наружу (2 булавы)

Сложность: Сложное
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

Западное наименование - Mill.

На слайдах показан вариант вращения относительно тяжелых булав (короткие одноручные). Существует версия и под легкие булавы - она отличается более зафиксированным положением туловища и диапазоном движений. В версии с легкими булавами движение корпуса не имеет такого акцента на упражнении. Подробнее о варианты с легкими булавами - в разделе спортзал нашего сайта.

Данная версия упражнения прорабатывает абсолютно все мышцы тела. Приходится одновременно вращаться, скручиваться-раскручиваться, поднимать-опускать. Задействаовано всё тело, а также активно работает мозг. Координация остается за ним. Специфика упражнения такова, что его сложно сделать не концентрируясь на нем абсолютно.

Попробуйте сначала с легким весом, а затем постепенно его повышайте.

Особое внимание технике безопасности. Зарядить себе, куда не следует, весьма просто. Но внимательно и скоординированное выполняя это упражнение Вы получие очень весомую и разноплановую нагрузку на всеь организм.

Примечание: шикарное упраждение для развития общей силы и выносливости, в сочетании с активным вовлечением в работу практически всех мышц.

При исполнении на счет - для веса каждой булавы равного примерно 10% веса атлета - число повторений каждой рукой должно быть в диапазоне 15-20 раз. Число подходов ~ 4-5.

Это упражнение, если у Вас нет булав и нечем их заменить, можно выполнять также с гирями. Для этого беритесь за душку гири не сверху, а сбоку. Безусловно - контроль веса при вращении гирь существенно отличается от такового с булавой. При работе с гирей акцент сильно смещается на силовую составляющую, при этом с булавой требуется больше координационной работы. Иными словами с гирей Вы больше прокачаете мышцы, а с булавой Вы добавите нагрузку на нервную систему. И то и другое может быть необходимо, в зависимости от целей тренирующегося.

Назначение упражнения: Сила, Координация

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Посмотрите как Энли Конда (Andy Conda) из немецкого клуба Teutonic выполняет это упражнение с деревянными атлетическими булавами.

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Предлагаем Вашему вниманию фрагмент тренировки Энди Конда. Обратите внимание как плавно одно упражнение переходит в другое.
Для Энди булавы не являются приоритетом - это видно на видео. Но сама тренировка показательна - насколько иентересной и развивающей может быть тренировка с атлетическими булавами.
Энди Конда - специалист и тренер по смешанным единоборствам (MMA) и борьбе, а также он преподает гиревой фитнес в Германии и обеспечивает СФП для единоборцев.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?