Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Вращение изнутри-наружу (2 булавы)

Complexity: Extra hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Западное наименование - Mill.

На слайдах показан вариант вращения относительно тяжелых булав (короткие одноручные). Существует версия и под легкие булавы - она отличается более зафиксированным положением туловища и диапазоном движений. В версии с легкими булавами движение корпуса не имеет такого акцента на упражнении. Подробнее о варианты с легкими булавами - в разделе спортзал нашего сайта.

Данная версия упражнения прорабатывает абсолютно все мышцы тела. Приходится одновременно вращаться, скручиваться-раскручиваться, поднимать-опускать. Задействаовано всё тело, а также активно работает мозг. Координация остается за ним. Специфика упражнения такова, что его сложно сделать не концентрируясь на нем абсолютно.

Попробуйте сначала с легким весом, а затем постепенно его повышайте.

Особое внимание технике безопасности. Зарядить себе, куда не следует, весьма просто. Но внимательно и скоординированное выполняя это упражнение Вы получие очень весомую и разноплановую нагрузку на всеь организм.

Примечание: шикарное упраждение для развития общей силы и выносливости, в сочетании с активным вовлечением в работу практически всех мышц.

При исполнении на счет - для веса каждой булавы равного примерно 10% веса атлета - число повторений каждой рукой должно быть в диапазоне 15-20 раз. Число подходов ~ 4-5.

Это упражнение, если у Вас нет булав и нечем их заменить, можно выполнять также с гирями. Для этого беритесь за душку гири не сверху, а сбоку. Безусловно - контроль веса при вращении гирь существенно отличается от такового с булавой. При работе с гирей акцент сильно смещается на силовую составляющую, при этом с булавой требуется больше координационной работы. Иными словами с гирей Вы больше прокачаете мышцы, а с булавой Вы добавите нагрузку на нервную систему. И то и другое может быть необходимо, в зависимости от целей тренирующегося.

Purpose: Strength Coordination

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

Посмотрите как Энли Конда (Andy Conda) из немецкого клуба Teutonic выполняет это упражнение с деревянными атлетическими булавами.

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Предлагаем Вашему вниманию фрагмент тренировки Энди Конда. Обратите внимание как плавно одно упражнение переходит в другое.
Для Энди булавы не являются приоритетом - это видно на видео. Но сама тренировка показательна - насколько иентересной и развивающей может быть тренировка с атлетическими булавами.
Энди Конда - специалист и тренер по смешанным единоборствам (MMA) и борьбе, а также он преподает гиревой фитнес в Германии и обеспечивает СФП для единоборцев.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups