Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Вращение снаружи внутрь (2 булавы)

Complexity: Extra hard
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

Западное название Mill.

Одно из самых разносторонних упражнений. Булавы рисуют что-то типа листа мёбиуса во всех направлениях. Тело одновременно и толкает вес, и выполняет полурывки, и скручивается, и выполняет массу координационной работы. Т.е. происходит прокачка не только мышц, но и мозга.

На этой странице показана версия с тяжелыми одноручными булавами. Существует вариант и с легкими, там механика несколько иная.

В этой версии основную нагрузку надо возлагать на корпус. Благодаря его разворотам и скручиваниям булавам придается импульс для дальнейшего движения. Руки фиксируют/удерживают вес и задают уже конкретно направление в рамках приданого импульса.

Подобно принципу в боевых единоборствах - импульс порождается движением таза+ног. Булавы должны взлетать вверх, а не подниматься. Т.е. упраждение инерционное - эту инерцию необходимо породить и постоянно поодерживать. 

Это упражнение можно выполнять с гирями. Для этого беритесь за гдушку гири не сверху, а сбоку. Контролировать гирю проще, но её вес как правило будет больше веса булавы. Это связано с тем, что удерживать булаву ЗНАЧИТЕЛЬНО сложнее гири. При вращениях центробежные силы стремятся вырвать у Вас из рук снаряд. Если Вы выполняете упражнение с гирей, то удерживать снаряд проще, т.к. хват гири направлен на разжимание пальцев. Хват булавы же имеет особенность - булава стремится вылететь из кисти не на счет распрямления Ваших пальцев, а путем выскальзывания из ладони в направлении большого пальца. Таким образом смею утверждать что удерживать булаву, а значит её координировать значительно сложнее чем при выполнении тех же упражнений с гирей.

 

Purpose: Strength Coordination Explosive strength

Видеоповтор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к видео

На этом ролике Вы видите как выполняется вращение двух ДЕРЕВЯННЫХ булав. Демонстрирует немецкий специалист. Безусловно деревянные атлетические булавы смотрятся очень эффектно, хоть и легче своих металлических собратьев.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups