Сайт о булавах

Вращение соединенных булав

Сложность: Среднее
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Бицепс Бицепс Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Грудь Трицепсы Трицепсы Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая Широчайшая

Упражнение способствующее сильному статическому напряжению мышц. Экстримально работают руки.

Порядок выполнения:

  • Сведите булавы по соприкосновения. Упирайте их друг в друга так, чтобы они как бы представляли собой единое целое.
  • Производите качание получившейся конструкции так как показано на рисунке.

Это упражнение требует как координации усилия, так и колоссального напряжения во время выполнения.

Все мышцы плечевого пояса и кора вовлечены в работу. Лучше делать это упражнение в середине тренировки.

Если выполнять это упражнение с гирями - Вы получите незабываемые впечатления. Возьмите пару легких гирь. Пока они лежат(положите их на бок) на полу - прижмите их донцами друг к другу. Затем поднимите получившуюся конструкцию. Безусловно, в отличие от булав - нагрузка вызываемая гирями будет сильно отличаться. Давление гирь будет направлено от душки напрямую в основание ладони, в кисть. А в булавах - давление от сжатия будет направлено в направлении противоположном большому пальцу. По разному работает хват, отличается работа грудных мышц. Но если у Вас дома есть гири - это упражнение колоссально поможет Вам нарастить силу рук. Домашние тренировки станут разнообразнее!

Назначение упражнения: Сила

Тренировочные программы с этим упражнением


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?