Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Вращение соединенных булав

Complexity: Regular
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Biceps Biceps Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Pectoral muscle (Breast) Triceps Triceps Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi Latissimus dorsi

Упражнение способствующее сильному статическому напряжению мышц. Экстримально работают руки.

Порядок выполнения:

  • Сведите булавы по соприкосновения. Упирайте их друг в друга так, чтобы они как бы представляли собой единое целое.
  • Производите качание получившейся конструкции так как показано на рисунке.

Это упражнение требует как координации усилия, так и колоссального напряжения во время выполнения.

Все мышцы плечевого пояса и кора вовлечены в работу. Лучше делать это упражнение в середине тренировки.

Если выполнять это упражнение с гирями - Вы получите незабываемые впечатления. Возьмите пару легких гирь. Пока они лежат(положите их на бок) на полу - прижмите их донцами друг к другу. Затем поднимите получившуюся конструкцию. Безусловно, в отличие от булав - нагрузка вызываемая гирями будет сильно отличаться. Давление гирь будет направлено от душки напрямую в основание ладони, в кисть. А в булавах - давление от сжатия будет направлено в направлении противоположном большому пальцу. По разному работает хват, отличается работа грудных мышц. Но если у Вас дома есть гири - это упражнение колоссально поможет Вам нарастить силу рук. Домашние тренировки станут разнообразнее!

Purpose: Strength


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups