Сайт о булавах

Выпад (1 гиря)

Сложность: Простое
map
Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Дельтоиды Длинная спинная Ягодичная Прямая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Косая мышца живота Предплечье Предплечье Предплечье Предплечье Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Бицепс бедра Икроножные Икроножные Икроножные Икроножные Трицепсы Трицепсы Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная Трапециевидная

В отличие от другого выпада - здесь Вам нужно держать гирю над головой. Это усиливает нагрузку. В частности сильнее работают мышцы стабилизаторы. Те, которые удерживают Ваше туловище ровно.

Хорошее упражнение для включения в свой комплекс для домашних тренировок. Тем более, что нужна только одна гиря :-)

Это упражнение из гиревого фитнеса, а не гиревого спорта. Для гиревиков-спортсменов, оно великолепно подойдет как базовое ОФП.

Назначение упражнения: Выносливость, Сила

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите на очередной вариант домашней тренировки с гирями. Это довольно длительная тренировка. Она потребует определенной силы воли для человека который занимается дома. Но включив её в свои комплексы тренировок - Вы явно не прогадаете.

Подобные упражнения

Упражнения с подобной биомеханикой исполнения, но отличающиеся координационной сложностью, либо технически имеющие отличие от данного упражнения.


Некоторые другие упражнения

Полный перечень Вы можете изучить перейдя в раздел спортзала и кликнув на интересующей Вас мышце.



Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

Тренировки

Группы

  • Оставьте Ваш отзыв

  • Голосование

  • Хотите новых упражнений?