Bulava, clubbells, macebells and kettlebells site

Выпад (1 гиря)

Complexity: Easy
map
Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Deltoids Deltoids Deltoids Deltoids Long dorsal Gluteal Abdominals Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Abdominal oblique muscle Forearm Forearm Forearm Forearm Quadriceps Quadriceps Femoral biceps Femoral biceps Calves Calves Calves Calves Triceps Triceps Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid Trapezoid

В отличие от другого выпада - здесь Вам нужно держать гирю над головой. Это усиливает нагрузку. В частности сильнее работают мышцы стабилизаторы. Те, которые удерживают Ваше туловище ровно.

Хорошее упражнение для включения в свой комплекс для домашних тренировок. Тем более, что нужна только одна гиря :-)

Это упражнение из гиревого фитнеса, а не гиревого спорта. Для гиревиков-спортсменов, оно великолепно подойдет как базовое ОФП.

Purpose: Endurance Strength

Видеообзор

You need Flash player 8+ and JavaScript enabled to view this video.

Примечание к обзору

Посмотрите на очередной вариант домашней тренировки с гирями. Это довольно длительная тренировка. Она потребует определенной силы воли для человека который занимается дома. Но включив её в свои комплексы тренировок - Вы явно не прогадаете.

Similar exercises

Exercises with similar biomechanics performance, but different coordination complexity or technically having Unlike this exercise.


Training types

  • Bodyweight
  • Kettlebell
  • Clubbell/Bulava

Trainings

Groups