Сайт о булавах

Короткая тренировка, программа короткой тренировки дома

Серьезная, эффективная короткая тренировка требует серьезного подхода, настройки, сосредоточения, желания и времени.

13625534191468.jpgА что делать если

- Вы не профессиональный спортсмен с отличной мотивацией

- у Вас регулярный стресс на работе

- Вы не высыпаетесь

- у Вас просто нет 30-60 минут на тренировку 

- тяжело себя заставить поднимать все эти тяжести, или напрягать сердце в кардио-тренировках

НО при этом у Вас

- гиподинамия

- лишний вес

- постоянная одышка

- повышается утомляемость

- есть желание быть реально сильным и выносливым

- есть желание великолепно выглядеть

Прочитав всё, что я описал выше можно сделать вывод, что лучше тренироваться  

- быстро

- легко

- получая максимум пользы для себя

А теперь я расскажу как это сделать.

В этой статье я предложу Вам два варианта короткой тренировки. На самом деле это даже не полноценные домашние тренировки, а предложение об образе жизни.

zametki_studenta.jpgИтак, тренироваться дома человек может только тогда, когда она дома же и находится. Среднестатистический человек дома бывает гарантированно утром и вечером. Днем большинство из нас работает.

Если розобрать обычный утренний моцион, то Вы сделаете вывод о том, что впихнуть туда утреннюю гимнастику с высокой интенсивностью просто нереально.

Одна из основных причин - хочется спать. На самом деле когда еле волочиш ноги - решиться подвигаться в бодром темпе довольно сложно.

Ещё одна из причин, по которой не стоит давать себе ИНТЕНСИВНЫХ нагрузок с самого утра - это сердце. Утром весь организм еще расслаблен, кровь вязкая, сердце еще не полностью перешло в режим бодрствующего организма.

С учетом вышеописанного я всё-таки рекомендую Вам выполнять утреннюю гимнастику. Перед завтраком и душем. Она должна занимать в среднем 5 минут. Этого вполне достаточно чтобы оживить свой организм и почуствовать себя лучше.

Режим утренней гимнастики я предлагаю следующий:

1. Выполнение обычных приседаний в спокойном, очень медленном темпе. Дыхание должно быть спокойным, не в коем случае не задерживайтк свои вдохи-выдохи. Нужно сделать не более десяти приседаний.

2. Поделайте круговые махи руками в течении 1 минуты. Без атлетических булав и любых других отягощений. Никаких ускорений делать не нужно - на этом этапе мы всё еще просыпаемся.

3. Выполните присяд на карачки - примерно 15-20 раз в спокойном темпе.

4. Поочередный молот с булавами легкого веса (2-4 кг достаточно) - один подход на 15 раз в спокойном темпе.

5. Выполните "лыжника" - один подход на 15 раз.

Всё - теперь Вы проснулись и готовы ко всему. Особо подчеркну - не нужно рекордов, скорости и высокого ЧСС. Все упражнения выполняйте в спокойном, комфортном для себя темпе. Утренняя гимнастика должна бодрить, а не качать.

Теперь о вечере. Вечером у многих из нас побольше времени чем утром. Но при этом мы еще перед тем как позаниматься, как правило чувствуем усталость. Делать рекомендую то же самое что и утром. Нужно без заставления себя мягко войти в тренировку и мягко же из нее выйти.

Итак я рекомендую Вам проделать тот же комплекс что Вы делали утром, в том же темпе. После него включите несколько силовых упражнений. Итак дополнить утреннюю тренировку рекомендую так:

1. Утренний комплекс

2. Рывок полный. Один подход на 10 повторов для каждой стороны.

3. Ванька встанька. Один подход на 10 повторений.

4. Реверсивные индийские отжимания. Опять же одного подхода на 30-40 повторов большинству будет вполне достаточно.

В результате проводя по две пятиминутные тренировки в день - Вы вполне можете поддерживать себя в отличной форме.

Обратите внимание на нашу продукцию

Виды тренинга

  • Собственный вес
  • Гири
  • Атлетическая булава

    Голосование

  • Что Вас больше интересует?

  • Оставьте Ваш отзыв